3月21日是世界睡眠日世界睡眠日每年在中国都有自己的主题今年的主题是“良好睡眠 健康同行。”今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。春季与五脏的肝相应，中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，而肝脏的功能与睡眠密切相关。肝主疏泄，包括调畅气机、促进全身气血水液运行、调畅情志、分泌胆汁、促进脾胃消化等作用，如肝失疏泄则脾胃升降失职，胆汁分泌异常，正所谓“胃不和则卧不安”。肝藏血，血舍魂，唐代王冰注说：“肝藏血，心行之，人动则血运行诸经，人静则血归于肝脏”。肝脏的藏血功能正常，人才能在夜晚安睡。肝开窍于目，《中西汇通医经精义》：“肝脉交颠入脑。由脑而通于目故肝开窍于目。肝藏魂。昼则魂游于目而为视，夜寐则目闭魂复返于肝……合肝脉注目中”目的开合是人觉醒与睡眠的两种状态。因此在春分时节调养肝的功能对睡眠是很重要的，而春分时节正是养肝的好时节，在饮食方面要注意春天应少吃酸味，适当摄入甘味食品。正如孙思邈的《千金要方》写道：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”甜味入脾脏，酸味入肝脏，少吃酸可以防止肝气过旺，多食甘味可以帮助舒缓肝气。多食甘味如大枣、糯米、菠菜、荠菜、百合、银耳等,少食酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。在情志方面要注意保持良好的心态，不易过怒，以免伤肝。科学研究证明一个普通人在没有食物的情况下可存活3周左右不睡觉则大约10天就无法再坚持下去据中国睡眠研究会发布的调查报告显示我国超3亿人存在睡眠障碍收入越高睡眠越少数据显示 熬夜 是年轻人最大的“睡眠杀手”主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏聚会、饮酒等被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药环境嘈杂、开灯睡觉等

熬夜的危害从内分泌角度看23点以后睡觉就算熬夜长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏使人长期出于应激状态表现为焦躁、紧张、焦虑引发生物钟紊乱睡眠质量差或失眠可能导致人体免疫力下降身体代谢紊乱增加代谢性疾病精神疾病、癌症等的发病风险

如何改善睡眠？睡时不宜高枕在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。把握好自身的睡眠时间和规律无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。养成良好的睡眠姿势研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。避免茶、咖啡和酒尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡 碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前不宜剧烈运动睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。睡前忌过饱因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。睡眠环境睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。不管怎么说今晚请大家一定不要再熬夜提前1小时睡觉给自己充分的睡眠时间

来源：杭州日报、半岛晨报

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