每天下班走出公司大楼，或者一天忙完终于可以躺平的时候，你会想做什么事情喘口气呢？刷剧？打游戏？蒙头大睡？胡吃海喝？嗯，不好意思，很多时候咱们以为是放松的行为，实质上却会消耗精力、损伤身体、败坏情绪，甚至给我们的身心健康带来长久的伤害……今天就来说说这几种常见内耗型放松方式。01.刷刷手机：越刷越焦虑

图源：pixabay.com在大多数人看来，刷手机可谓“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，洗脑神曲+信息轰炸，持续高的视觉、听觉刺激，引发大脑分泌大量的多巴胺，让人越刷越停不下来。于是，很多人每天做的第一件和最后一件事都是拿起手机。一天之中，通勤乘车、开会中场休息、蹲坑……也不忘刷手机。但其实，这种对大脑持续高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效，你只能加大“剂量”以维持这种体验，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐。这种下意识检查社交软件的行为，已经发展为一种广泛存在的社会症候群，是一种弥散性的焦虑状态和行为表现，研究者将这种焦虑称之为错失焦虑症（渴望持续了解他人正在经历什么）。实证研究也表明，被动性社交网络使用行为容易引发个体进行向上社会比较（即用网络媒体呈现的“似假似真”的完美体像来比照自己），而这也是个体压力的来源之一。换句话说，刷太多手机、看太多短视频不仅不能让你真正放松，还可能加重你对自己形体、生活状态等的焦虑。02. 吃吃喝喝：越吃越抑郁

图源：自己吃货圈的名言：没有什么不开心是一顿胡吃海喝解决不了的，如果一顿不行，那就再来一顿！的确，美食是快乐的源泉，也是缓解压力的有效方式。但是，不包括“快乐肥宅水”。众所周知，糖会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能给人带来愉悦感。但是，大多数人都不知道，糖摄入过多，不仅会带来肥胖，还可能会让你陷入抑郁。2019 年有研究人员对涉及 37131 名抑郁症患者的 10 项观测研究，进行了荟萃分析发现，如果每天喝含糖量约 45 克的饮料，患抑郁症的风险就会增加 5%；如果每天喝含糖量约 98 克的饮料，患抑郁症的风险就会突增至 25%！2017 年，一项关于人造甜味剂阿斯巴甜的研究综述指出，阿斯巴甜会增加大脑中的某种物质，这种物质会抑制多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的合成和释放，同时还会增加大脑中的有害自由基。同时，也不包括油炸食品。2011 年，一项以“抑郁症和脂肪是否存在关联”为研究主题，以 12059 名未发现抑郁症状的西班牙大学生为受试者，时长为 6 年的纵向研究发现，受试者饮食中摄入的反式脂肪越多，他们抑郁的程度就越高，患上抑郁症的风险也越高。03.打打游戏：越打越痛苦

图源：pixabay.com对年轻人来说，“电子游戏”已经是一种常见的心灵避风港。工作一天，晚上回家玩两把对战游戏，刷一会“收菜”游戏，或者在“割草”游戏里面爽个痛快，岂不美哉？从某种程度上讲，“电玩解压”成立。日常生活中，人们之所以会焦虑，往往是因为产生了对“万一出问题”的预判导致的。而某些电子游戏会迫使玩家专注于当下的任务，先不去考虑未来可能会出现的问题，比如《俄罗斯方块》和《我的世界》。如果在休息时，用这样的方式和心态去玩游戏，那当然会有不错的效果。但问题是，还有不少游戏不是这样的。比如一些经济类游戏里面的“天梯”机制，玩家的每一场游戏都服务于一个更大规模的排名系统，参与其中的玩家当然会希望在这个系统中争取到更好的名次。就算没有“天梯”机制，不少好强的玩家也因为过度在意自己的战绩与胜率，产生“不赢一把不下线”的包袱。在高度专注、胜负心拉满、力求证明自我实力的心态影响下，恐怕没谁还能记得一开始玩游戏的初衷了。类似的机制还会导致一些比较严重的后果，比如，研究显示，过长时间玩电子游戏会导致青少年患强迫症的概率提高。此外，游戏还会通过很多其他方式来给玩家“施加压力”，比如限时活动、盲盒抽卡、每日打卡、全收集成就……真心比上班还累！04.睡眠过度：越睡越困倦

图源：pixabay.com众所周知，睡眠很重要，睡眠就好比给我们的身体充电，不仅能让我们恢复体力，同时还能让我们巩固记忆和修复心理。很多人辛苦工作一周后，都会选择在周末睡个懒觉。但是，睡醒之后并没有感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力，和宿醉的症状非常相似，科学家称之为“睡醉”。这是因为不健康的睡眠节律打乱了你的生物钟所致。比方说，你日常的生物钟是 6 点起床，7 点出门，8 点吃早饭，9 点就已经坐在办公室里敲击电脑。到了周末，你人虽然在床上躺着，但是你的生物钟仍旧会在 6 点唤醒你身体里的各个细胞，让细胞同志们各就各位。也就是说，你看似是在“睡懒觉”，其实是在“瞎空转”。而且，睡眠不足或睡眠过度，都是抑郁障碍最重要的也是最典型的诊断标准之一。英国的一项大型调查发现，长期的过度睡眠与较低的智力水平、糖尿病、心脏病、阿尔兹海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率有关！综上所述，放肆吃、放肆睡、放肆玩，这些报复式的休息放松，都属于内耗型休息，结果只会越歇越累。也许，我们真正需要的，其实只是尽量按部就班的生活——该吃的时候吃好，该睡的时候睡好，该玩的时候玩好。编辑：潮歌本文编辑自：科普中国

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